Disfruta del caos de Navidad


"Uno de los caos más gloriosos en el mundo es el caos creado en la sala el día de Navidad. No lo limpies demasiado rápido." (Andy Rooney)

Recuerda disfrutar estos últimos días del año. No te agobies con las tareas de la casa. Deja de lado el orden, la limpieza y las obligaciones. Ya tendremos tiempo en los próximos meses para ocuparnos de estos temas :)

¡Muy feliz Navidad!

Consejos de nutrición para mamás estresadas


El siguiente post fue escrito por Marisa Rodríguez, nutricionista de Consejos de Nutrición.


{Foto by Sara. Nel}


La casa, los niños, el colegio, el trabajo, la comida, la limpieza, la plancha, el club, la ropa, las cuentas, los juguetes, los berrinches, el médico, la peluquería, las compras, los trámites... el estrés aparece cuando  sentimos que las demandas exceden nuestras posibilidades. Y uno de los primeros errores que comete cualquier persona estresada, y en este caso las madres, es descuidar su alimentación.

Sin embargo, debes saber que en momentos de estrés, una buena nutrición es fundamental. ¿Por qué? Porque una mala alimentación reduce la resistencia frente al estrés y empeora sus síntomas (fatiga, irritabilidad, ansiedad, problemas digestivos, tensión muscular, entre otros). Mientras que una buena alimentación aumenta la capacidad para enfrentar el estrés y disminuye su impacto en el organismo.

¿Eres mamá? Toma nota de 4 consejos de nutrición para enfrentar el estrés:

1. Desayunar... SIEMPRE!

Lo sé, suele ocurrir que no tienes ni apetito ni tiempo de desayunar. Recuerda que el desayuno es la comida más importante del día, no solo para los hijos... también para las mamás. Es la primera fuente de energía y nutrientes para tu cuerpo.

Está demostrado que un buen desayuno:

- mejora el rendimiento físico e intelectual.
- reduce la fatiga durante el día.
- disminuye el riesgo de sobrepeso.
- predispone a un mejor estado de ánimo.
- evita el nerviosismo e irritabilidad.
- aumenta la concentración y la memoria.

Desayunar es tu primera obligación. Levántate unos minutos antes, come algunas frutas, pan o cereales integrales, leche o yogur... y estarás lista para comenzar el día!


2. No abusar del café.

Muchas madres hacen uso y abuso de esta bebida ya que, al igual que otras bebida con cafeína, es un buen estimulante del sistema nervioso.

Una ó 2 tazas de café al día pueden ayudarte a reducir la fatiga y mantener la concentración en tus tareas. Sin embargo, más de 3 tazas pueden tener efectos contraproducentes y producir síntomas indeseables como dolor de cabeza, ansiedad, dificultad para conciliar el sueño e irritabilidad.

Además, todas las bebidas con cafeína (refrescos cola, café, té) aumentan la producción de orina, favoreciendo la deshidratación. No abuses de ellas. Sustituir el café tradicional por su versión descafeinada o infusiones de hierbas frías o calientes es una buena decisión para mejorar tu alimentación.


3. Beber abundante agua.

Una mínima deshidratación influye en tu capacidad de atención, tu coordinación y memoria. Beber lo necesario es especialmente importante. Puede ser agua, jugos, infusiones o caldos de verduras. Bebe un vaso con agua al levantarte de modo de comenzar el día bien hidratada y continúa bebiendo durante el día hasta completar, al menos, un litro y  medio.


4. No abusar del azúcar.

Para compensar el estrés, muchas veces recurrimos a dulces, chocolates, postres, golosinas... Debes saber que el consumo de estos alimentos con alto contenido de azúcar provoca luego mayor fatiga, apetito y estrés. ¿Por qué? Al descender, al cabo de unas horas, el nivel de azúcar en sangre se produce una descarga de "hormonas del estrés" como el cortisol.

Opta por los edulcorantes naturales para endulzar tus alimentos y bebidas. Calma tu necesidad de dulces con frutas frescas o deshidratadas, cereales integrales como la granola mezclados con yogur.

Comienza con estos pequeños cambios para obtener grandes resultados. Recuerda que cuidar tu alimentación es cuidar tu salud (y la de tu familia).

¿Por qué Dios hizo a las mamás?

{Foto by daspader}

En Mommy OM, el blog de Lisa, encontré algo que me gustó para traducirlo y compartirlo porque adoro las respuestas espontáneas y originales de los niños. Se trata de respuestas dadas por niños de 2º grado a varias preguntas sobre las mamás.


¿Por qué Dios hizo a las mamás?

1. Ella es la única que sabe dónde está la cinta.
2. Principalmente para limpiar la casa.
3. Para ayudarnos a salir cuando íbamos a nacer.


¿Cómo las hizo?


1. Usó tierra, al igual que para el resto de nosotros.
2. Mezcló magia y superpoderes.
3. Dios hizo a mi mamá de la misma forma como me hizo a mí. Sólo usó partes más grandes.


¿De qué ingredientes están hechas las madres?

1. Dios hace a las madres de nubes y cabello de ángel y todo lo bueno en el mundo y una pizca de malo.
2. Tenían que comenzar con huesos de hombres. Después usan principalmente cuerdas, creo.


¿Por qué Dios te dio a tu mamá y no a otra mamá?

1. Estamos relacionados.
2. Dios sabía que ella me quiere mucho más que la mamá de otras personas como yo.


¿Qué clase de niña era tu mamá?

1. Mi mamá siempre ha sido mi mamá y nada de esas otras cosas.
2. No lo sé porque yo no estaba allí, pero creo que debe haber sido muy mandona.
3. Dicen que era amable.


¿Qué necesitaba saber tu mamá acerca de tu papá antes de casarse con él?

1. Su apellido.
2. Ella tenía que saber sus antecedentes. Como, ¿es un ladrón? ¿Se emborracha con cerveza?
3. ¿Gana al menos $800 al año? ¿Le dijo NO a las drogas y SÍ a las tareas domésticas?


¿Por qué tu mamá se casó con tu papá?

1. Mi papá hace el mejor spaghetti en el mundo. Y mi mamá come mucho.
2. Ella era muy grande para hacer otra cosa con él.
3. Mi abuela dice que mamá no tenía puesta su gorra de pensar.

¿Quién es el jefe en tu casa?

1. Mi mamá no quiere ser jefe, pero tiene que serlo porque papá es un chistoso.
2. Mamá. Puedo decir por inspección de mi habitación. Ella ve las cosas debajo de la cama.
3. Creo que es mamá, pero solo porque ella tiene mucho más que hacer que papá.


¿Cuál es la diferencia entre las mamás y los papás?

1. Las mamás trabajan en el trabajo y trabajan en casa y los papás sólo van a trabajar al trabajo.
2. Las mamás saben hablar con las maestras sin asustarlas.
3. Los papás son más altos y más fuertes, pero las mamás tienen el verdadero poder porque es a quien le tienes que preguntar si quieres dormir en casa de tus amigos.
4. Las mamás tienen magia, te hacen sentir mejor sin medicina.


¿Qué hace tu mamá en su tiempo libre?

1. Las madres no tienen tiempo libre.
2. Por oírselo decir, ella paga cuentas todo el día.


¿Qué le haría falta a tu mamá para ser perfecta?

1. Por dentro ya es perfecta. Por fuera, creo que un poco de cirugía plástica.
2. Dieta. Ya sabes, su pelo. Le haría dieta, tal vez azul.


Si pudieras cambiar una cosa de tu mamá, ¿cuál sería?

1. Tiene esa cosa rara de pedirme que mantenga mi cuarto limpio. Me gustaría deshacerme de eso.
2. Haría a mi mamá más inteligente. Entonces ella sabría que fue mi hermana quien lo hizo, no yo.
3. Me gustaría que desaparecieran esos ojos invisibles que tiene atrás de su cabeza.

Pueden leerlo en inglés en este enlace.